Denok nahi dugu lerdena eta ederra izan, baina denek beldurtzen dute figura ezin hoberako bidean dauden zailtasunek. Eta nola gaude, neskak, horrelako egoeran? Badago irteera! Eta modu hau Ducanen dieta da.
Nor da Pierre Ducan Dietaren egilea
Pierre Duka Dieta frantsesak ezaguna da mundu osoan bereziki diseinatutako potentzia-sistema bati esker, behin eta guztientzako kilo gehigarriak kentzeko.
Pierre Dukan elikaduraren ibilbidea praktikatik hasi zen kasu bitxi baten ondoren. Gaixoak medikuarengana jo zuen (Pierre dukan neurologoa da neurologoa inguru.).) Pisua galtzen laguntzeko eskaera eginez. Medikuak energia sistema berezi bat garatu du astebetez. Gaixoak proteina elikagaiak eta ura bakarrik jaten zituen. 5 eguneko epean, 2 kilogramo galtzea lortu zuen, eta beste 1,5 kilo hartu zituen hiru egunetan. Esperimentu arrakastatsu honen ondoren, Pierre Ducan nutrizionista gisa garatzen hasi zen, eta 30 urte baino gehiago daramatza mundu osoko jendeak pisua galtzen du Ducanen.
Ducanen proteina baxuko proteina dietak ez du pertsona bat kontsumitzen den janari kopuruan mugatzen. Ondo jan behar duzu, batez ere proteina produktuak, eta horretarako produktu osoak prestatu ahal izango dituzu.
Hona hemen Ducanen dietaren abantaila nagusiak, eta horri esker, munduko ezagunenetako bat da:
- Ducanen dietak proteina produktuak kantitate mugagabean jateko aukera ematen du. Proteina gure gorputzarentzako eraikuntzako material nagusietako bat da, beraz, hain garrantzitsua da egunero kontsumitzea. Garizuma haragia, arrautzak, arrainak, itsaskiak eta baita "esne" mota batzuk Dukan menuan sartzen dira.
- Emaitza nabarituko da lehen egunetatik. Ez da kilogramoek berehala bata bestearen atzetik joango dela, baina seguruenik, larruazalaren, ilearen eta energiaren gorakada hobekuntza nabarituko dituzu.
- Ducan dieta nahiko azkar jokatzen du. Pisua galtzea, baita potentzia egokia ere nahikoa izango da.
- Dieta honetan, pisua galduko duzu gehiegizko koipeak gorputza utziko duela. Aldi berean, hezetasun maila eta gihar masa arauaren barruan geratuko dira.
- Dukeean aukera bikaina da neskentzat, dieta honek osasuna eta edertasuna ematen baititu. Ile distiratsu ederrak, iltze sendoak eta hortzak, larruazal leuna leuna - lehiatu beharko zenuke horrelako hobariak lortzeko!
- Osoko pentsatutako dieta guztiak bezala, Dukan potentzia sistema bat baino bizimodua da. Hori dela eta, pisua galtzeko aukera ematen du, baina denbora luzez jasotako pisua mantendu. Emakume askok, berrikuspenen arabera, "Dukanov" menua maitatzea lortzen dute, beraz, bizitza osorako ohitura horiek mantentzen dituzte bizitzarako.
Ducanen menua
Beraz, zer produktu jan daitezke dietan zehar:
- Haragia: hegaztiak (indioilarra, oilaskoa), txahala, behi, untxia, urdaiazpiko giharra, gibela eta bestelakoak
- Arrain eta itsaski
- Arrautzak
- Soja gazta Tofu
- Behe -fat esnekiak
- Oat bran
Beste gomendio batzuk:
- Egunero gutxienez 2 litro ur edan
- Mugitu egunean 30 minutuz (Senderismoa, eskailerak eskailerak)
Dietatik kanpo utzi:
- Olioa (gurina eta ekilorea)
- Koipea edozein modutan
- Maonionesa
- Azukre
- Patatak frijitu
- Bananak, gereziak, gereziak, pikuak, mahatsak (azukrearen eduki handia dela eta)
- Alkohol
Garrantzitsua. Prestatu platerak lurrunetan, parrillan, egosi moduan, labean dagoen forma olioa gehitu gabe. Ezkondu platerak limoi zukuarekin.
Ducanen dietaren fase bakoitzerako, errezeta asko garatu dira energia sistema honen egilearengandik, beraz, pisua galtzeko prozesua ez da nekagarria dirudi. Dietean zehar 72 produktu mota kontsumitu ditzakezu!
Pierre Dukan dietaren iraupena
Pierre Dukanen dieta 4 fase osatzen dute:
- "Erasoa",
- "Cruise" (txandaka),
- "Finkatzea" (finkatzea),
- Egonkortzea ".
Garrantzitsua da 4 faseetako bakoitzak bere xedea izatea. Lehen bi faseak pisua galtzen laguntzen dute, hirugarren eta laugarrena - emaitza finkatzeko. Etapa bakoitzaren iraupena gizabanakoa da eta lortu nahi ditugun eskaletan zer markaren araberakoa da.
Etapa guztietan baimendutako produktuen zerrenda
Dukanen etapak elkarrengandik ezberdinak diren arren, helburuak eta menuan, dietan sartu ditzakezun produktuen zerrenda bat dago. Hemen da:
- Tea (beltza, berdea, kamamila, belarra)
- Kafea disolbagarria eta krema da
- Coca-Cola Argia eta Pepsi-Cola Argia
- Azukre ordezkoak (fruktosa, glukosa eta sorbitol izan ezik)
- Kakaoa gantz gutxiko edukiarekin,% 14 arte, - 1 tsp. eguneko
- Arto almidoia, 1 tbsp baino gehiago ez. eguneko
- Gari-ganak, 1 tbsp baino gehiago ez. l. Eguneko
- Orearen gozogintza hautsa
- Gelatin
- Salda kubo baxuak -fat
- Tipula (eguneko 1,5 tipula baino gehiago ez)
- Limoi ondu gisa (limonada ez edan eta fruta bezala ez jan)
- Perrexil
- Karaika
- Ozpin
- Ziape
- Gatza kantitate moderatuetan
- Hrinta
- Kanela
- Ogia azukrerik gabe
Lehenengo etapa: "Erasoa"
Ducanen dietaren lehen etapak proteina produktuak soilik biltzen ditu. Nutrizionistaren arabera, gorputzak energia gehiago behar du proteina elikagaiak digeritzeko. Eta energia kostuak direla eta, gorputzak proteina elikagaietan baino kalitate gehiago erretzen du.
Etapa honetan, edozein haragia (itxura goian), arrainak eta itsaskiak, esneki baxuak, esneki baxuak jan ditzakezu. Arrautzak kontsumitzea mugatzeko - eguneko bi gorringo baino gehiago ez, proteina kantitate mugagabetan jan daiteke.
Erasoaren etaparako baimendutako produktuen zerrenda
- Txahala (baxua -fat)
- Hegazti zuriko haragia: oilaskoa, indioilar, galepia, Guinea hegaztiak (larrurik gabe)
- Urdaiazpiko arina,% 4ko koipea arte
- Okela gibela eta oilaskoa, giltzurrunak
- Mihia behi da
- Untxi haragia
- Arraina (ibaia eta itsasoa, edozein)
- Itsaski: ganbak, txipiroiak, muskuiluak, etab.
- Crayfish
- Kaioa (gorria, beltza)
- Kefir spoed,% 0,5
- Aita -Law txabola gazta,% 0
- Heriotzaren esnea,% 0
- SMO -FAT Jogurt,% 0
- Soja gazta "tofu".
- Arrautzak (gehienez 2 gorringo eguneko, proteinak - mugagabeko kantitateetan)
- Karramarro makilak (eguneko 8 pieza gehienez)
Bigarren etapa: "Cruise"
Bigarren etapa "txandakatze" etapa ere deitzen zaio, proteina elikagaien eta proteina-barazkiaren kontsumoa txandakatu behar baita. Egun batean proteina produktuak bakarrik jan ditzakezu, hurrengo egunean - proteinak eta barazkiak (patatak, lekaleak eta zereal mota guztiak izan ezik).
Kilo gehigarrien aurkako borrokan oinarritutako gakoa da. "Cruise" garaian, pertsona batek gehiegizko pisuaren zati handiena botatzen du
"Cruise" etapa, 2 koilarakada bran sartu behar dituzu eguneko menuan.
Gurutzetako faserako baimendutako produktuen zerrenda
- "Eraso" etapa duten produktu guztiak
- Pepinoak
- Tomateak
- Leharagailu
- Kalabazin
- Aza mota guztiak
- Azukre-erremolatxa
- Azenario
- Perretxikoak (mota guztiak)
- Perrexil heze
- Frantses-porru
- Kalabaza
- Errefau
- Zelaia babarrunak
- Barazki berdeak eta hostoak (entsalada, espinakak, sorrel, cilantro, dill, tipula berdea)
- Ketchup
- Ardo zuria eta gorria (eguneko 60 ml arte)
- krema, arrunta eta soja, gantz edukia% 4 arte
- Almidoi
Hirugarren etapa: "Bateratzea" (finkatzea)
Edo "finkapena" eszenatokia, horien iraupena formularen arabera kalkulatzen da: 10 egun Baztertutako kilogramo bakoitzeko. Pertsona batek 5 kilogramo bota baditu, orduan "finkapen" etapak 50 egun iraun beharko du.
Eguneko fruitu bat jateko aukera dago egunean, eguneko gazta zati bat (ez 40 gramo baino gehiago eta ez% 40ko koipea baino handiagoa), astean behin txerri frijitu edo hirugihar kopuru mugagabea jan dezakezu, baita patatak eta zerealak ere.
"Bateratze" etapan, 2,5 koilarakada bran sartu behar dituzu eguneko menuan.
Finkatzeko fasean baimendutako produktuen zerrenda
- "Eraso" etapa duten produktu guztiak
- Zerrenda honetatik 1 fruta: sagarra, madaria, meloi xerra edo sandia, 200 gramo baia. Debekatuta: gereziak, gereziak, mahatsak, pikuak, bananak
- 40 g gazta% 40 arte
Etapa honetan, berehala eskubidea duzu 2 erliebe atseginetarako:
- Almidoia -Containing produktuak.
- "Urdaileko jaiak".
Haien kopurua mugatua da eta finkapen etapak pertsonalki zenbat iraungo duen araberakoa da.
Araua nola kalkulatu: zatitu etapa osoa erditik. Lehenengo zatian, almidoiak -containing produktuen ("Krakhdni") eskubidea duzu ("" urdaileko festa "(" festa ") astean. Etapa bigarren erdian - 2 porzio eta 2 "opor".
Almidoia -Containing produktuak erabiltzeko baimenduta:
- arroza (gehienez 125 g),
- buckwheat,
- pasta,
- Patatak (1-2 pieza. Labean, azala izan daiteke).
"Sabelaren jaia" (jaia) bazkaria da, eta bertan edozer jan dezakezu.
Murrizketa bakarra da 1 zati (lehenengo, bigarren eta postrea) soilik posible izatea.
Astean egun batean, proteina soilik egitea komeni da. Pierre Ducanek berak gomendatzen du osteguna aukeratzea.
Laugarren etapa: "egonkortzea"
"Egonkortzeko" etapa, astean behin "erasoa" fasearen menua errepikatu behar duzu, adibidez, "Proteina osteguna" jarraitu. Edan fluido asko, oinez eta jan eguneko 3 koilarakada. Baina, aldi berean, produktu guztiak erabat jan ditzakezu, fase honetan dieta amaitzen delako.
Dieta amaitu zenean suposatzen da, dieta osasuntsu batera ohituta zaudela eta zure adibidean aldea sentitzea lortu zenuen. Ez zaitez eraman gozoa eta irina, dietan mantendu haragi plater eta barazki kopuru nahikoa.
"Egonkortzea" etapa Pierre Dukanen goiko gomendioen menpe egon beharko luke. Ondorioz, lortutako emaitza dieta denbora luzez iraunarazten da.
Ducan Dietaren kritikak: Zeintzuk dira minusak?
Positiboaz gain, Dugako dieta eta haren desabantailak daude. Lehenik eta behin, medikuek botere sistemak zer kritikatzen duten jakiteko gomendatzen dizugu.
Beraz, dietaren lehen eta nagusia, adituen arabera, dieta proteina ugari dago. 2013ko Nazioarteko Sinposioan, Luris Aronia medikuak frogatu zuen txostena egin zuen: proteinen ugaritasuna giltzurrunak eta baita uko egiteko lanetan arazoak sor ditzakete. Walter Longo irakasle espezializatuek Pierre Dukanen dietaren kalteak konparatzen dituzte erretzeari kalte eginez.
Hala ere, metodoaren egileak bere buruari behin baino gehiagotan erantzun zion salaketei.
"Proteinen arriskuei buruzko hainbat ikerketa ez daude nire dietarekin lotuta", dio Pierre Dukanek. - Elikagaiak eskaintzen ditut, proteinaz saturatuta, egun batzuetan bakarrik, lau baino ez, bost baino gehiago. Nire dietan proteina aberatsak diren produktu asko daude, baina hauezegiteak ahalik eta barazki gehien jatea gomendatzen dut. "
Gainera, Ducan askotan kritikatu egiten da proiektua merkaturatzeko. Gutxienez 20 milioi atxikimendu potentzia-sistema, eta sortzailearen dibidenduak urtean 100 milioi eurokoak dira, gutxienez 20 milioi euro dituzte.
Hala ere, salaketa, noski, ezin da zentzuzkoa izan, beraz, denek erabakitzen dute Ducanen dietan fedearen galdera.
Gogoan izan Dukan dieta erabiltzeko benetako kontraindikazioak daudela. Hemen daude:
- Giltzurruneko gaixotasun kronikoak eta akutuak (pielonefritisa, nefroptosia, giltzurruntza),
- Kolekistitisa eta pankreatitis,
- Urdaileko ultzera eta duodenoa,
- Intestinal diskinesia,
- gota,
- Aterosklerosia,
- Haurdunaldia eta edoskitzea,
- Haurrak eta nerabezaroak,
- Giltza gaixotasuna.
Ducanen dietaren inguruko gaixotasun ugari ere egon daitezke, bertaratutako medikuaren baimenaren ondoren soilik. Hau:
- hipertentsioa,
- 2. motako diabetesa
- Elikagaien alergiak,
- Idorreria kronikoa,
- hesteetako atonia,
- gastritis.
Ducanen dietari buruzko iritziak
Ducanen dietari buruzko hainbat iritzi bildu ditugu foro tematikoei buruz - zuretzat baliagarriak izango direla espero dugu.
109tik 67kg-ra, Duukan-en bota nuen. Urte eta erdi batez. Jakin dezagun Ducan ez dela hilabete pare bat eseriko zaren dieta, kg pare bat bota eta ahaztu. Bizitzarako energia sistema da. Egonkortzeko fasean, noski, ez dira hainbeste murrizketarik, baina bizitzak dira. Eta errealitate eta esperientzia pertsonaletan badaude, zure bizitza guztia jan behar da. Lasai egon bezain laster, eskaletan kilo pare bat aldi berean. Nola desberdintzen da nire janaria ohikoena? 1) Zerealak eta pasta jan nituen. Astean bi plater dira. Astean bitan jaiak daude oraindik ez dute dieta eta zer nahi duzun jaten duzunean. Dieta oinarria: gantz gutxiko arrain haragi eta barazkiak ez dira erregaiak 2) nire esnea bizitza koipea da. Koipe arruntaren edo jainkoaren esnea, krema garratza% 20 ez da nire barnean igotzen 3) Eguneko bi fruituak dira jan ditzaketen eta ez hobeak 4) putzu, proteina hutsean eta Branen derrigorrezko araua egunero. Ur modua eta derrigorrezko ibilaldiak
Ducanen dietaren alde negatiboa
Ducanen dietaren alde negatiboa ere badago, jakin beharrekoa. Karbohidratoak erabat baztertu - osasunerako kaltegarria da, eta dieta hau probatu duten askok ez dute ahaztu haien berrikuspenetan ondorio negatiboak aipatzea. Hemen dago adibidea:
Lehen etapa "erasoa". Bai, 2100 galdu nituen, baina 5 egunetan larruazala oso lehorra bihurtu zen eta zuritu egiten hasi zen. Uste dut deshidratazioagatik zela. Hori da, zalantzarik gabe, pisua murriztu dela ikusten duzunean, motibazioa behin eta berriro agertzen dela ikusten da, ilusioa sortzen da, baina bolumenetan berdina izan zen cm-tik gutxietsi gabe. Fasearen emaitzak: larruazala lehorra, ezpainen eta sudurraren inguruan zuritu, itxura "zhed" itxura ezpainetan.
Ondoren, datorren astea iritsi zen eta hau izan zen "txandakako fasearen" bigarren etapa. Fasearen emaitzak: -2,3 kg-ko pisua jaitsi da, baina lehenengo egunean + 1 kg izan zen, bigarrenean, gainbehera joan ondoren. Ahotik usain desatsegina hasi zen, ez azetona, produktu azidoak baizik. Inguruan guztiei "trikiak tratatzen" esaten hasi zitzaizkidan, eta askok ez zekiten dieta batean nengoela, eta onartzen dut kg gehiagorako nengoela, lotsagarria eta baldarra zela. Lehenengo fasean azala lehorra egongo balitz, orduan poltsak zeuden eta krepearen lehen zimurrak agertu ziren eta 20 urte baino gehiago nituen. Shocketan nengoen, ez zen ezer esatea, dirudienez, dagoeneko ez ziren bitamina edo beste zerbait. Karbohidratoen gabezia baten ondorioz, gorputzak gantzak eta proteinak energia bihurtzera behartu behar ditu. Hala ere, gantzak eraldatzeko prozesuan, ketone-organoak (adibidez, azetona) gorputzean sortzen dira. Ahotik usain desatsegina eragiten dutenak dira (diabetesa duten horren antzekoa), zoritxarrez ezin da eskuila eta hortz haria kendu. Aurpegiaren azala gris-horia bihurtzen da. Osasun orokorra oso deprimituta dago, "tomate geldoa" ongizatea, lo egin nahi dut, arrazoiren batengatik zoratuta nengoen, eleutherococci ez nuen bitarteko tonikorik. Nahiz eta burugogonek aholkatu naute.
"Bateratze fasearen" hirugarren etapa. Fasearen emaitzak: -3,5 kg. Osasun orokorra txarra da, sabelean ponstratzea hasi zen. Horregatik, neure burua iseka egiteko nahikoa nintzela konturatu nintzen.
Dieta Ondorioak:
- "Hil nazazu" ondo - ez dut ezer egin nahi, lehenik eta behin zure osasuna egiaztatu.
- Dieta baino lehen, oso ondo joan zen gastroenterologoarengana, nire atzetik, esofagoaren berri eman zidaten, zergatik ezin dut ulertu, jadanik giltzurrunak ezagutu nituelako, baina esofagoari buruz ez nekien ezer. Gastroskopiarekin (hesteak jendearekin irentsi) bihurtu zen.
- Larruazala ondo zaharberritu beharko da, zuritu, kolorea gris-horia da, orpoak, oro har, lehortasunarekin zoratzen dira.
- Komuneko arazoak posible dira
- Zauriak eta poltsak begien azpian
- lehen zimurrak sor ditzake
- Fruitu mugatuak bakarrik daitezke
- Finantzetan, dieta merkeenetik urrun, eta zeure burua eta besteak prestatzen badituzu, orokorrean ...
- Etengabeak posible dira, monotonoak
Dukanek milioika argitaratzen ditu, maisu klaseak argitaratzen ditu, 100 pertsonatik kanpo, 48 bakarrik sentitu da, baina iturri bakarrean aurkitu da estatistika hau, gunea soilik 48 gai inguru.